[...] Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko to sie zrobi :) Dieta Rano staram sie jesc kanapki zazwyczaj obiad jakies bialko wegle kolacja najczesciej twarog albo serek wiejski -Cel spalic pozostala tkanke tluszczowa mam okolo 20% Osiagnac dobra sylwetke [...]
witam Powoli kończę zapewne ostatni masowy cykl na 20ml boldenonu z british, 20ml susty i 150 tab naposimu. Siła i masa ładnie poszła. waga około 102kg po cyklu i zdecydowanie mniej tłuszczu. łapka podchodzi pod 46cm. Ale nie chcę ważyć więcej jak 100kg. Zaczynam się rozglądać nad cyklem na rzeźbę i pozbycie się jak największej ilości tłuszczu. [...]
Witam od momentu jak zacząłem zabawę z ćwiczeniem i zacząłem jeść ok 100 g białka dzinnie czuję się ciągle ciężko, gorzej z zasypianiem . Czy mam zmniejszyć ilość białka w diecie ? Podobno powinienem dostarczać 1,5- 2g białka na kg masy ciała a ważę 65 więc to i tak ta dolna granica. Co zrobić ? Przecież mięśnie bez białka( budulca ) nie urosną [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc.. Mam 19 lat i śmieszne 60kg :D Mam już dosyć bycia chuderlaczkiem, jestem zdrowy nic mi nie jest, chcę w końcu zdrowo przytyć, jak najwięcej i możliwie jak najszybciej :-) Chodzę na siłownię, ćwiczę, mam ładną rzeźbę ale jestem strasznie chudy ;d Chciałbym żeby ktoś mnie przeprowadził przez ten cały proces [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
ile minut gotować ryż ciemny i czy zawsze będzie bardziej twardy niż biały i jaka jest kaloryczność tego ryżu, co można z niego zrobić tak na szybko.Jak przekonać dziecko żeby jadło ryż i czy roczny dzieciak może jeść taki ciemny ryż
[...] moze zając redukcja mego sadła. 2.Chce robic redukcje ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac.(wiem ze dieta i areoby to podstawa ale co dalej...) Łaczyc to z silowania czy nie czy jesc jakies odzywki spalajace albo chroniace miesien. Trzema słowami PROSZE O POMOC wiek 19 waga 87 wzrost 185 staz 6-7 miesiecy przemyslanych treinngow masowych.
[...] lub dorsz) lub kurczak Posiłek 6: 150 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony Czy ewentualnie zamiast makaronu można stosowac ryż? W pracy nie zawsze mam mozliwosc jesc to co bym chcial. Do tego przed treningiem HMB z kreatyną i BCAA. Ważę 73kg, 180 cm wzorstu, 8 miesiecy na siłce. Przewiduję ze pomiedzy 4 a 5 posilkiem mialbym trening.
Witam, miałem właśnie startować dzisiaj z cyklem na propku 8 tygodni wszystko już zostało dopięte na ostatni guzik, rano dzisiaj zrobiłem pierwszy strzał (stresu dużo ale jakoś poszło). Potem idę na uczelnie i co się dowiaduje ? Ultimatum kur*a ultimatum Teraz przerwa w nauce na pół godziny, cała noc i weekend przed mną i ogólnie nie ma takiej [...]
Cze! Miałem dosyć długą przerwę od siłowni, około półtorej roku. Przedtem ćwiczyłem około rok. Chcę aktualnie zacząć ćwiczyć ponownie oraz mocno się przyłożyć i dlatego założyłem ten wątek, ponieważ nie wiem jakie suple wziąć na początek. Budżet to aktualnie 150zł, za miesiąc-dwa planuje ponowne zakupy. Nie znalazłem żadnej ankiety, więc napisze [...]
Witam. Mam 17 lat, waze 72kg przy wzroscie 188. Cwicze regularnie od 4 miesiecy. Staram sie duzo jesc, ale diety utrzymac nie jestem w stanie. Jesli tylko moge to oczywiscie wcinam ryze i makarony, ale jest to nieregularnie i nie mam na to wplywu. Na samym poczatku nie mialem zielonego pojecia o odzywkach i stosowalem mono kreatyny. Potem byl [...]
Cześć jestem przy 3 tygodniu cyklu na cell pump i mono i przyrosty są duże i właśnie mam pytanie co myślicie gdybym zrobił tak:cykl ten podciągnął bym do 4 tygodnia a zaraz po tym cyklu zaczął bym szamać mete przez 5 tygodni a w 4 tygodniu mety zacząć cykl dalej cell pump+mono trwający 4tygodnie.Czy ten cykl cell pump+mono jeść 6 tygodni [...]
czesc, mam mały problem. chcę zacząć treningi na siłowni, a jako że jestem studentką to brak mi kasy na trenera personalnego który zedrze ze mnie oj dużo. co do tzw pomocy na siłowniach to nie raz próbowałam i stanie nad tobą taki cwaniaczek, pokaże 2 sprzęty, nic nie wyjaśni i tyle, no może nie trafiłam jeszcze na siłownię na której ktoś byłby [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć o produktach które są dobre przed siłownią a mianowicie co należy jeść żeby mieć więcej energii na treningu nie chodzi mi tutaj o odżywki(carbo) a o produkty bogate właśnie w węglowodany może znacie jakieś produkty bądź jakieś sałatki które "dają kopa " że tak powiem ja ostatnio kombinowałem i wypiłem szklanke [...]
[...] na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy cos w tym rodzaju? [...]
[...] wiec mi ja trudno zlapac .Kiedys cwiczylem na silce 9 miechow ale kontuzja w innym sporcie mnie wykluczyla a teraz chce zaczac od poczatku i wakacje wydaja mi sie dobrym momentem zeby zaczac ciwczyc i jesc zawsze kiedy sie chce (szkola nie ogranicza czasu;]) JAk czegos nei napisalem co jest potrzebne do ulozenia diety to pytajcie z gory dzieki
siema mam do was pytanie (pewnie juz gdzies to było ale nie mogłem znalezc) ..... czy np na masie ( bo myśle ze przy redukcji to raczej jest słabym pomysłem) można jesc częsciowo smieciowe zarcie?? np mam zapotrzebowanie 160 g białka 340 ww i 80 tłuszczu w większosci zjem to z "zdrowej żywnosci" jajek sera , ryzu ,kurczaka itp ale ostatnie10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcialbym wazyc okolo 65-70kg, czy jest mozliwe do listopada to osciagnac? Jezeli tak to moglby ktos mi powiedziec ile razy na silownie w tygodniu chodzic i co ile godzin jesc? Mam tez kupione 6.8kg Mutant Mass, BCAA i Kreatyne, moglby ktos mi tez powiedziec kiedy to brac? Dziekuje za odpowiedz Zmieniony przez - sylweko12 w dniu 2016-03-08 [...]
[...] 2 lata konkretnie i ostatni 1 rok tak nie specjalnie i mialem 2 lata przerwy i teraz zamierzam zaczac ponownie ! PYtanie 1. to cwicze od godizny 18-19.30 i co najlepiej jesc przed i po treningu w tych godzinach ? 2.kiedy mogbym kupic jakis suplement i najlepiej jaki kreatyna ? carbo? 3.i czy np klatka wraz z tricepsem poniedziale nastepnie [...]
[...] posiłków, ostatni wypadnie o 21 i wychode do pracy na nocna zmiane . Co dalej ? traktować te 8 nocnych godzin jak dzien i spozywac co2,5-3 godziny posiłki wracac do domu jesc sniadanie i pozniej znowu dzien jest taki sam z posiłkami czy poprostu odpuszczam jakiekolwiek posiłki przez ta nocke wracam do domu i jem normalnie sniadanie itd. ?? [...]
